روزہ صدیوں سے بہت سے بڑے مذاہب کا حصہ رہا ہے، اور پانی کا روزہ ایک مخصوص قسم ہے جہاں صرف ایک مقررہ مدت کے لیے، عام طور پر 24-72 گھنٹے کے درمیان پانی پیا جاتا ہے۔ یہ طریقہ صحت کی مختلف وجوہات جیسے وزن میں کمی، سم ربائی، اور روحانی روشن خیالی کی وجہ سے اپنایا جاتا ہے۔ اگرچہ روزے کے بارے میں انسانی مطالعات محدود ہیں، لیکن موجودہ تحقیق کئی ممکنہ فوائد کی نشاندہی کرتی ہے۔
کوسٹا ریکا سے ایڈیس ملر نے حال ہی میں 21 دنوں میں وزن کم کرنے کے لیے اپنے منفرد انداز کے ساتھ سرخیاں بنائیں – پانی کے روزے کے ذریعے۔
اپنی یوٹیوب ویڈیو میں، ایڈیس نے اپنے تبدیلی کے سفر کا ذکر کرتے ہوئے کہا، "اس سال کے شروع میں، میں نے کوسٹا ریکا میں 21 دن کا پانی کا روزہ رکھا تھا۔ یہ ایک ناقابل یقین حد تک زندگی بدل دینے والا تجربہ تھا، اور میں اپنے سفر کی کچھ جھلکیاں شیئر کرنے پر بہت خوش ہوں۔ اس نے تین ہفتوں کے دوران اپنے روزے کے طریقہ کار کو تفصیل سے بیان کیا، نوٹ کرتے ہوئے، "21 دن کا پانی کا روزہ (کوئی خو یا نمکیات نہیں)۔ میں نے 13.1kg (28lbs) کم کیا اور جسم کی 6% چربی گری۔ جب کہ یہ ویڈیو میرے جسم کی چربی اور وزن میں کمی کو ظاہر کرتی ہے، روزہ اس سے کہیں زیادہ تھا،‘‘ ادیس نے انسٹاگرام پر بھی شیئر کیا۔
پانی کے روزے کے فوائد
پانی کے روزے کا سب سے بڑا فائدہ غذائیت سے متعلق کیٹوسس کو آمادہ کرنا ہے، جہاں جسم توانائی کے لیے گلوکوز جلانے سے چربی جلانے کی طرف منتقل ہوتا ہے۔ یہ ریاست کئی صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے:
بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے:
بارڈر لائن ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ 174 شرکاء پر مشتمل ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طبی طور پر 10-11 دن تک پانی کے روزے رکھنے سے 90٪ مضامین میں بلڈ پریشر معمول پر آیا۔ یہ دل کی بیماری اور فالج کے خطرے میں لوگوں کے لیے ممکنہ فوائد کی تجویز کرتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس کو ریورس کرنے کا امکان:
ذیابیطس کے 36 شرکاء پر مشتمل تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ تین ماہ تک وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے ذیابیطس کی دوائیوں کی ضرورت کم ہوئی اور نصف سے زیادہ کیسز میں معافی کا باعث بنی۔
دل کی صحت میں بہتری:
روزہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے اور کیٹوسس کو دلانے کے ذریعے دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے۔ دل کے دورے کے بعد کے روزے نے ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، ذیابیطس اور موٹاپے جیسے خطرے والے عوامل میں بہتری دکھائی ہے۔
بیماری کا خطرہ کم:
روزہ آٹوفیجی کو متحرک کرتا ہے، ایک ایسا عمل جہاں خلیے پرانے یا خراب شدہ حصوں کو توڑ دیتے ہیں، ممکنہ طور پر کینسر اور نیوروڈیجینریٹو عوارض جیسی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
خطرات اور ضمنی اثرات
اس کے فوائد کے بوجود، ای کا روزہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے اور یہ خطرات لاحق ہو سکتا ہے، خاص طور پر طبی حالات میں مبتلا افراد کے لیے۔
غذائیت کی کمی:
طویل روزہ رکھنے سے ضروری غذائی اجزا کی کمی ہو سکتی ہے، جس سے کمزوری، چکر آنا اور صحت کے شدید مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
پانی کی کمی:
اگرچہ پانی ضروری ہے، لیکن الیکٹرولائٹس کے بغیر ضرورت سے زیادہ استعمال عدم توازن اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
میٹابولک اثر:
توسیع شدہ روزہ میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تیز رفتاری کے بعد وزن بڑھ سکتا ہے۔
طبی تحفظات:
ذیابیطس، قلبی امراض، یا کھانے کی خرابی جیسے حالات میں مبتلا افراد کو پانی کے روزے سے گریز کرنا چاہیے یا سخت طبی نگرانی میں کرنا چاہیے۔
کیا پانی کا روزہ رکھنا آپ کے لیے صحیح ہے؟
اگر آپ کے پاس اوپر بیان کردہ شرائط نہیں ہیں اور آپ دوائی نہیں لے رہے ہیں تو پانی کا روزہ مناسب ہو سکتا ہے۔ تاہم، باقاعدہ خوراک اور الیکٹرولائٹس کی عدم موجودگی تھکاوٹ اور دماغی دھند کا سبب بن سکتی ہے۔ روزے کے دوران وزن میں کمی اکثر پانی کا وزن یا پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے، چربی نہیں۔ منفی اثرات سے بچنے کے لیے ہمیشہ مناسب ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ بیلنس کو یقینی بنائیں۔
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے کب مشورہ کریں۔
تیزی سے پانی شروع کرنے سے پہلے، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اس پر بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا کام جسمانی طور پر مشکل ہو یا آپ کو کوئی طبی حالت ہو۔ اگر آپ کو روزہ کے دوران کوئی منفی اثرات محسوس ہوتے ہیں تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔
متبادل نقطہ نظر
روزہ رکھنے میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا طبی طور پر زیر نگرانی پروگرام زیادہ محفوظ متبادل ہیں۔ یہ طریقے پانی کے طویل روزہ رکھنے کے انتہائی اقدامات کے بغیر صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔
پانی کا روزہ رکھنے سے کئی صحت کے فوائد مل سکتے ہیں، لیکن یہ خطرات کے بغیر نہیں ہے۔ اگر آپ اسے آزمانے پر غور کر رہے ہیں تو پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں اور اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے احتیاط سے منصوبہ بندی کریں۔
آپ کی معلومات کے لیے یہ پوسٹ تھرڈ پارٹی کی اصل پوسٹ ہے اصل مضامین کا لنک ہے۔
یہاں